👉👉Đối tượng: Người NỮ bệnh tiểu đường, công việc văn phòng có những yếu tố cơ thể kèm theo như sau:
- Chỉ số creatinine ở mức thấp (có thấp hơn mức bình thường), không quá thấp
- Cholesterol có cao hơn mức bình thường, không quá cao
- Chỉ số sodium máu có thấp hơn mức bình thường, không quá thấp
- Chỉ số calcium máu có thấp hơn mức bình thường, không có quá thấp
- Có hạch tuyến giáp, nang ở hai ngực
- Cân nặng 45kg, chiều cao 1m6
- Thể dục nhẹ khoảng 30 phút mỗi ngày
- Lượng nước uống 2,2 lít/ ngày gồm nước lọc, nước trà thảo dược
- Nhu cầu calori: 1,200-1,600 calories
- Không có thời gian uống nước ép, ăn sinh tố
- Có uống bổ sung omega-3, calcium, D3, Magie, khoáng
👉👉Gợi ý như sau:
👌Buổi sáng (400-450 calories)👌
- 1 quả chuối lớn hoặc 1 bát con trái cây mọng nước hỗn hợp
- 1 phần bánh mì gồm 2 lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt + 1 quả bơ + 1 quả trứng luộc
- 1 cốc sữa hạt (khoảng 250ml, chứa khoảng 15-20g hạt hoặc 1 muỗng bột protein)
👌Buổi trưa (400-450 calories)👌
- 1 quả táo hoặc 1 bát con trát cây mọng nước hỗn hợp
- 85g thịt gà nạc không da luộc, hoặc hấp hoặc nướng (thay thịt gà thành đậu phụ hữu cơ nếu ăn chay),
- 2 bát con rau hỗn hợp trộn 1 muỗng canh dầu giấm
- ½ bát con cơm gạo lứt
- 1 bát con rau củ hấp
👌Buổi xế (150-200 calories)👌
- 1 cốc sữa chua với ½ cốc trái cây mọng nước hỗn hợp
- 6 chiếc bánh ngũ cốc nguyên hạt với 2 muỗng bơ hummus (bơ đậu gà với dầu olive)
👌Buổi tối (400-450 calories)👌
- 85g cá hồi hấp hoặc áp chảo hoặc nướng
- 1 củ khoai lang
- 1 chén đậu xanh hấp
- ½ chén gạo lứt
- Salad rau gồm 2 chén rau hỗn hợp và 1 muỗng canh dầu giấm
Ăn lành mạnh phải kèm thể dục đều đặn, uống đủ nước, thư giãn nhiều hơn mới khoẻ nhé các bạn thân yêu!
Phải nhai thật kỹ trước khi ăn, ăn bằng tình yêu sâu sắc với thiên nhiên và cơ thể mình nhé!
Nếu bạn là người ăn chay hãy thay thế cá, thịt bằng các loại hạt.
Chúc các bạn khoẻ mạnh!
MITA TRAN
