Tuần mới, thay vì hỏi “MÌNH PHẢI LÀM GÌ”, hãy thử hỏi “ĐIỀU GÌ GIÚP MÌNH BÌNH AN HƠN?”
Nhiều người bắt đầu thứ Hai bằng danh sách dài việc phải làm. Nhưng thực ra, não bộ và hệ thần kinh của chúng ta cần một khởi đầu nhẹ – để ổn định lại nhịp sinh học và tinh thần.
Nghiên cứu của Hölzel et al. (Harvard, 2011) cho thấy: Chỉ sau 8 tuần thực hành thiền ngắn mỗi ngày, mật độ chất xám tăng lên ở vùng hồi hải mã – nơi điều phối cảm xúc, trí nhớ và khả năng nhận biết chính mình.
Gợi ý 3 điều nhỏ giúp bắt đầu tuần mới nhẹ nhàng hơn:
1. Thức sớm hơn 15 phút – ngồi yên và thở sâu 5 phút.
Thực hành thiền thở 5–10 phút giúp giảm hormone căng thẳng (cortisol), tăng dopamine và cải thiện hiệu suất nhận thức.
2. Viết xuống 1 điều bạn biết ơn mỗi sáng.
Viết nhật ký biết ơn mỗi ngày trong 3 tuần giúp cải thiện tâm trạng, tăng serotonin và cải thiện giấc ngủ.
3. Ăn sáng chậm, không vội, không vừa ăn vừa xem điện thoại.
Nhai chậm giúp kích hoạt thần kinh phó giao cảm, cải thiện tiêu hóa, giảm viêm ruột và giúp hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.
(Harvard Health Blog, 2020)
💭 Tuần này, bạn chọn sống ra sao?
Chạy vội giữa những thứ chưa chắc đã cần gấp –
Hay chọn sống sâu và sống thật, bằng cách lắng nghe chính mình mỗi ngày?
Chúc bạn một tuần tròn đầy –
Không phải vì làm được quá nhiều,
Mà vì bạn có mặt thật sự với từng khoảnh khắc.
– Mita Trần 🌿
